104岁“国医大师”邓铁涛养生秘诀：8大习惯，益寿延年

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第一大习惯：运动。
达·芬奇说过，运动，是一切生命健康的源泉。“国医大师”邓铁涛先生是一位“运动达人”，他最喜欢运动是八段锦。
这种运动不疾不徐，行云流水，有点像健身舞蹈，或者广播体操。如果长期保持下去，就能可以得到良好的养生保健效果。
八段锦的口诀，就像唐诗宋词，朗朗上口：两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧……
这些句子雅俗共赏，颇有音乐感，配合身体和心灵的舒展，满怀希望，心暖如春。

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第二大习惯：规律。
国医邓铁涛先生拥有104岁高龄，妥妥的老寿星一枚，他总结自己的健康长寿经验，高度浓缩成一句话，就是“作息规律”。
台湾师范大学曾仕强教授说，所有的养生，说到底就是养成好的生活习惯。
医学家徐振邦说，好习惯，造健康；坏习惯，造疾病；人得疾病都是“自作自受”。
年轻时代，我们读书学习、实践锻炼，就是为了培养一种优质的生活习惯；后半生，则是沿着这条“习惯之路”，一直走下去。

我们一旦养成了好习惯，健康之路就会被彻底打通，美好生活就像次第花开，温馨圆满。
邓铁涛老先生清晨六点半起床，夜晚九点半睡觉，多年以来，雷打不动。

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第三大习惯：按摩。
有这样一句话：最好的医生是自己。
清晨起床前，邓铁涛先生会给自己做一套“自我按摩”，让身体在“吐故纳新”后苏醒过来。
干梳头，干洗脸，干搓脖子，然后从头顶百会穴开始，自上而下自我按摩。

这个预热过程，就像发动一部汽车的前期工作，车子预热好了，挂挡起步踩油门，它奔跑起来就会轻松顺畅。
在工作劳累的时候，他也会忙里偷闲，拍打穴位，给自己舒筋活络，简单按摩。
同时，按摩还是一种良好的心灵放松，精神的缓释。学会给自己一些小小的“按摩保健”，就是给自己的健康长寿赋能。
身体好，生活阳光明媚；
精神好，心灵青山绿水。

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第四大习惯：会吃。
常言道，自古名医多长寿。
这是为什么呢？很简单，因为他们懂得疾病的来龙去脉，健康的底层逻辑。
俗话说得好，一天之计在于晨。
吃好早餐，也是大多数老寿星的重中之重。
吃早餐不仅是一种艺术，更是一种技术。
邓铁涛先生也不例外，他有个原则，那就是“花样翻新”，不至于单调乏味。
把小米粥，煮鸡蛋，热牛奶，燕麦片，玉米窝头，全麦面包等等品类自由组合。
吃出愉悦心情，吃出营养健康，吃出幸福长寿，这大概就是“吃”的最高境界了。

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第五大习惯：求知。
邓铁涛先生喜欢探索新事物，练习气功，就是他的一个追求。
气功三要素是调身，调心，调息。
对他来说，这完全是一种“自我修炼”，修身，修心，修境界，拾级而上，步步登高，不断看见更美的风景。
在日久天长的锻炼中，内心越来越安定，精神越来越丰沛，思想越来越通透。

另外，读书、看报、写文章，也是他必不可少的一种生活方式。
读书，拓展眼界增长见闻；
看报，了解实事与时俱进。
写文，抒发感情放牧梦想。

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第六大习惯：付出。
曾经被邓铁涛先生的遗嘱震撼。他说：我能留给儿孙最大的遗产，就是仁心仁术。
因为看开看淡，所以从来不把虚名浮利放在心上，他更大的追求，是帮助更多的人摆脱疾病困扰，重返健康生活。
他跟老伙计聊天，时常说，人到老年，能够照顾好自己，不仅是自己最大的福气，也是儿女最大的福气。

好身体，都是自己“修”来的。合理的运动，规律的作息，乐观的心态，良好的生活习惯，基本上都取决于自己。
常言道，爱出者爱返，福往者福来。
邓铁涛先生的无私付出，给他带来了健康长寿，让无数人羡慕不已。

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第七大习惯：适度。
不论是工作，学习，或者是吃饭，睡觉，邓铁涛先生最讲究的一点就是“适度”。
劳逸结合，是适度；心理平衡，是适度；
不疾不徐，是适度；见好就收，是适度。
每天上午11点，他都会放下手中活计，到窗前舒展肢体，极目远眺，然后走出门去。
一般而言，他会绕着居民楼散散步，十圈下来，腰背微微见汗，哼着小曲打道回府。

饮食方面，他主张七分饱，食物再好也不会过量使用。
午餐之后，他要浏览一下报纸15分钟，然后就是午休，一般在一小时之内。

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第八大习惯：聊天。
有研究表明，一个人爱聊天，他的情绪更稳定，更加热爱生活，更利于身心健康。

邓铁涛先生也喜欢聊天。在单位的时候，跟同事聊天，互相切磋交流，利于工作顺利进行。
在家里，跟亲人聊天，及时沟通情感，利于家庭温馨和睦。
在社会上，跟朋友聊天，互通有无，能够广结善缘，朋友遍天下。
现在，很多医院都有“心理诊室”，说白了也是一种“话疗”，通过推心置腹的交流，打开心灵郁结，拨云见日，阳光明媚。

生活中，聊天也是“威力”巨大。谈恋爱靠聊天；谈生意靠聊天；谈工作靠聊天。
经常聊天，对于健康长寿大有裨益；
善于聊天，对于幸福快乐功不可没。