从前跑步总是受伤，这两年跑得很健康，是因为我注意这些事项

跑步非常好，谁跑谁知道。但有很多初跑者将跑步视作非常简单的事，随便穿双鞋，着休闲衣，他们根本就不管跑步姿势，跑前不热身，跑后不拉伸，遇到水泥路面就跑起来，结果很多人跑步一段时间后，要么膝关节疼，或是腿部肌肉拉伤，也可能跟腱伤着，最终不得不远离跑步。
其实上面情形也是6年前我的跑步写照，由于年轻时不爱运动体质差，年过40后，在一个偶然机会，有幸接触到跑步。刚开始跑步时什么也不懂，就觉得跑步简单，一阵骚操作后，各种跑步伤痛接踵而来。上述的膝关节受伤，大小腿肌肉拉伤，跟腱拉伤一样没缺席，而是成双成对的来袭，左腿好了右腿接着伤。
但这两年，我跑得越来越健康，跑得更轻松省力，究其原因，我认为是注意了以下事项。
一、不断学习跑步知识
如果把跑步看作是简单的迈开腿，那肯定会被跑步打脸。跑步有很多知识要学习，如跑步姿势要尽量合理；跑量增长遵循不超过10%原则；有氧跑与无氧跑（或混氧跑）占比80:20原则。

其实当我们对跑步了解越深入，理念越正确时，跑步才更健康持久。
二、有相对合理的跑步计划
以前跑步是蛮随意，跑步看心情看天气。这两年，我向资深跑者学习借鉴，为自己制定了较科学的跑步计划。一周跑五休二，一周中有氧慢跑为主，有适量的配速跑，也有周末的长距离慢跑。休跑日还交叉运动，进行力量练习。

三、注重有氧慢跑
从前对跑步不了解时，总是拼命跑，以为跑得快跑量大就厉害，在不断的受伤中，在与高手的交流中，逐渐意识到有氧慢跑才是跑步的精髓。现在有氧慢跑占跑量的90%，这应该是我跑得健康的关键。
四、注重心率
以前跑步凭感觉，定要跑到力竭，配速大都跑在4分多钟。现在戴上跑步手表后，不看不知道，一看吓一跳，以前那都是高心率跑。现在将心率设定在138内，有氧跑时，尽量控制心率跑，跑得健康不累。
五、注重力量训练
以前从不练力量，觉得有那时间不如跑步去。现在明白主动休跑的必要性，休跑日练习平板支撑，俯卧撑，深蹲，卷腹等，力量练习是磨刀不误砍柴工，不仅能提升跑步能力，还能保护身体免受跑步损伤。

六、热身拉伸
以前到了跑场就开跑，跑完赶紧回家洗澡，分秒必争。现在知道并做到，不热身不跑步，不拉伸不退场。跑前热身跑后拉伸，在一定程度上防止跑步损伤。
七、提高步频
从前跑步大步幅低步频，步频通常在165左右。当了解到180黄金步频的重要性后，用2-3个月时间刻意练习，现在步频达到180，步幅随之综小。提升步频缩小步幅后，跑步时腾空幅度降低，对腿脚冲击力减小，受伤概率随之降低。

八、其它细节
1.穿专业跑步鞋。
2.选择相对好的跑场。
3.合理跑步姿势。
最后，跑步并不是简单的事，只有不断学习，掌握跑步基本规律，注意上述八点事项，在实践中不断完善，才能跑得健康持久。

从前跑步总是受伤，这两年跑得很健康，是因为我注意这些事项

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