2022年养生8大热点出炉！这些养生误区，你中了几个？

“柿子和螃蟹不能一起吃”“每天都得喝够8杯水”“喝粥能养胃”……这些耳熟能详“养生法则”是不是感觉特别的熟悉？

社会在发展，虽然我们的物质生活条件提高了，但身体却慢慢变成了亚健康的状态。越来越多的人开始注重起自己的身体健康，加入了养生的行列，这虽然是一件好事，但某些人却因此伤了身。

江苏的李奶奶就是其中之一。李奶奶前几天检查，医生说骨质疏松，给她开了一些治疗骨松的药物和钙剂。李奶奶心想，缺钙吃啥药啊，多喝些骨头汤不就行了吗！自此以后，是一天一顿骨头汤，风吹雨打的不落下。

喝了半个月，李奶奶去复查，医生看到结果很惊讶，钙没补上，怎么血脂还高了呢？一问才知道，李奶奶根本没去拿药，以为纯靠骨头汤就能补钙呢！医生听完就笑了，说道：骨头汤里的营养素含量不足总量的10%。90%~93%的非水溶性蛋白质仍留在骨头的肉里，汤里基本都是脂肪，这样喝下去的骨头汤不但不能补钙，反而容易出现高血脂、肥胖等现象。

现在的人确实非常注重养生，但并不是每个人都会养生有正确的认知。某些你以为的 “养生知识”，其实根本没你想得那么健康！
我们常见的养生的误区有哪些

1、饭后喝酸奶能促进消化

真相：不仅不能消食，还会增加热量

酸奶自身没有消化酶，并不能直接帮助我们的肠胃进行消化。北京大学第一医院消化内科的主任医师田雨解释道：酸奶在肠胃中发挥消化作用必须要满足两个添加，一是进入肠道后依然是活菌；二是活菌数量达到一定的数量，目前大部分酸奶还是难以满足这个条件。而且现在的酸奶普遍添加剂比较多，不仅不会促进消化说不定还会加重身体负担哦。

2、清淡饮食=多青菜不吃肉

真相：口味清淡是并不意味着要吃素
清淡饮食，但并不等于就是纯吃素，而是不建议大家吃过于油腻食物，若是天天用大油去做饭，就算是青菜也不能算是清淡饮食。营养学家建议，清淡饮食应该是少盐、少油、少糖，忌重口味，并且最好选择清蒸、白煮等健康的制作方式。
3、有些食物不能一起吃

真相：食物相克没有科学依据

柿子不能和螃蟹一起吃，容易中毒；大葱和红枣一起会脾胃不和；豆腐和蜂蜜一起吃耳聋。“食物相克理论”应该是我们听过最多的养生谣言了吧。

人民日报“求证”栏目记者为此采访多位营养学、医学专家，其中北京中医药大学养生康复系的主任林殷指出，“食物相克”已被1935年的人群试验所否定，目前还没有的临床报告来证明此观点。营养学界泰斗、南京大学教授郑集也在2013年通过实验验证过“食物相克”的说法，动物和人都试吃过民间传说中的184对相克食物之后，所有被试动物及人的表情、行为、体温、粪便颜色与次数等都正常。某些人之所以会出现身体不适的情况，通常是因为季节产生变化、食物本身有毒或者食物变质等因素引起的，与“食物相克”关系不大。《中国居民膳食指南》提倡人们应该“食物多样化”，在选择食物的时候不应顾忌什么相克，摄入多种类的食物，才能更容易达到膳食平衡，营养全面。
4、晨练越早越好

真相：冬季8-9点，夏季7-8点。

老话说的好，一日之计在于晨，所以很多人都喜欢一大早就出去散步，甚至天不亮就起床锻炼。但其实，清晨人们的血压会升高，且空气中的污染物还没有扩散完全，不但容易造成呼吸不畅，还会使生物钟错乱，导致一整天都很疲劳。晨练的时间还是应该顺应四季，冬季8-9点，夏季7-8点为宜。

5、按摩能治颈椎病

真相：要根据具体情况进行推拿

颈椎病50岁以上老年人的常见病，疼起来很多人都喜欢去推拿店推拿一下，因为按完只后感觉比较舒服，会轻松很多。老人们就误认为按摩可以治疗颈椎病。如果你只是肩膀酸疼、腿脚乏力这种轻微症状，正规的按摩确实能缓解很多；但如果是颈部外伤、颈椎退变、肩关节疾病、类风湿性关节炎等这种剧痛难忍的情况，按摩反倒会破坏颈椎稳定性，加速椎间盘的退变突出，使颈脊髓受到更严重的压迫。如果是长期疼痛且在3~5天内不缓解，应该尽快去医院，避免加重病情的情况发生。

6、每天必须要喝够八杯水

真相：只要喝够1600-1950毫升水就可以

我们每天所需的饮水量因人而异，而且在日常饮食中也会摄取水分，喝的太多不仅不利于健康，而且还会加重肾脏负担。按《中国居民膳食指南2016版》的建议：每人每天应饮水1500~1700ml为宜，否则就会饮水过量，一些患有肾病、心脏病、肝病的病人，需要遵从医生的指示来限制饮水量。如果你很难测量或者计算每天的饮水量，可以通过尿液来判断，如果尿液在白色到浅黄色之间，提示饮水量是正常足够的；如果颜色加深，则表示身体缺水，需要及时补充水分。
7、吃醋能软化血管

真相：没有科学依据支撑

醋是我们日常中不可少的调味品，但有些人却把它当做保养品，觉得喝醋能软化血管。针对此类说话，营养学家曾解释过，喝醋能软化血管是找不到科学依据的，大量喝醋反而会引起胃部的胀痛，如果你有胃溃疡等慢性疾病，甚至会加重病情。

8、饭菜要趁热吃

真相：饭菜出锅之后，凉一会不烫嘴之后吃。

经常会听到的一句话是：饭菜刚出锅，要趁热吃，特别是冬天的时候，火锅更是直接出锅就进口。事实上，食物太烫，既不利于食物的咀嚼，造成消化困难，也会对肠道黏膜产生损伤，发展成食管癌，因此我们最好等饭菜凉一会儿再去吃。

看到这，相信大家都已经知道这些养生误区了，酸奶不能促消化、晨练时间不是越早越好、水不是喝的越多越好、吃醋不能软化血管......

身体是本钱，无论如何健康是最重要的。养生可以，但是要擦亮眼睛，科学养生，避免对身体造成无法弥补的伤害。