做好8个字，长寿自然来！讲清中医养生保健几大基石，保养防疾病

为进一步帮助广大民众将中医养生保健知识有效地转化为健康行为和健康生活方式，国家中医药管理局、国家卫生计生委于2014年6月18日联合发布了《中国公民中医养生保健素养》，包括基本理念和知识、健康生活方式与行为、常用养生保健内容、常用养生保健简易方法等。

不仅有助于全面发挥中医药在疾病预防保健中的优势作用，更为中国养生保健市场吹来了一股“扶正祛邪”、“以正视听”的清风，切实为大众健康带来了福音。

那么，这份《中国公民中医养生保健素养》里究竟讲了什么内容？我们又该如何正确解读？
中医养生的四大基石

养生保健内容丰富、方法多样，《中国公民中医养生保健素养》指出最为核心的内容包括平和的心态、均衡的营养、合理的起居、适量的运动四个方面，而中医养生正是将情志、饮食、起居、运动视为个体保健的四大基石。

1，情志

人的情绪、情感即为情志。情绪对健康有着极其重要的作用，70%的疾病都和情绪有关，“癌症”与长时间的怨恨有关，常受批评的人爱得关节炎。生活中长寿的人大多性格开朗、乐观，情绪稳定，精神愉悦；而急躁、焦虑、忧郁和愤怒等不良情绪往往成为健康乃至生命的“隐形杀手”。

2，饮食

合理的饮食不仅可以提供生命所需的能量，还可以补益人体的精、气、神，保障机体功能的协调平衡。饮食不当不仅会损伤脾胃、耗损正气，还会引发机体的各种疾病和早衰。因此日常饮食要做到结构合理、五味调和、饥饱得当、寒温适宜、定时定量、安全卫生。

3，起居

起居调摄是指顺应自然界的变化规律，妥善处理生活细节，保持良好的工作、学习和生活习惯，做到起居规律、劳逸结合。注意睡眠卫生，做到定时睡眠，避免熬夜和久卧。注重居室卫生，营造清洁、宁静、放松的居住环境。季节变换之时或遇异常气候，要根据自己的体质特点恰当地增减衣物。

4，运动

运动养生是指运用各种器械或者徒手的运动方式来锻炼身体，从而达到增强体质、愉悦心情、延年益寿的目的。运动养生要选取适宜的时间，要遵循动静有度、持之以恒、因人而异的原则。无论是太极拳、八段锦、五禽戏等传统保健运动，还是跑步、打球、骑自行车等现代运动，只要选适合自己身心状况的运动项目，并坚持不懈地锻炼，都将对身体健康大有裨益。

治未病

“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”

中医学作为以人体健康为中心的生命科学，其研究和服务的对象不仅包括患者，还包括健康和亚健康人群。

中医养生保健，是指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病、延年益寿目的的保健活动。也可以理解为现代医学中的“预防”，但它远没有预防那么简单，预防疾病是指在没有得病之前，通过锻炼，注重饮食等方式获得健康，而治未病的广义理念是贯穿人生始终的。

“治未病”分为三个部分

未病先防

在没有发生疾病之前就采取措施预防。

既病防变

就是在得了病之后注意，防止它变成更严重的疾病，也可以理解为西医里的“并发症”，比如得了高血压后，通过运动、低盐的饮食或按时服药等把血压稳定下来，不要让它发展为中风、脑溢血等。

瘥后防复

比如患者已经中风了，那就去预防第二次中风，因为第二次中风的致残率和死亡率比第一次要高很多。

全面保养

中医养生保健强调全面保养、调理，从青少年做起，持之以恒。所以治未病这个理念是贯穿人生的，明白的越早越好，但任何时候明白都不算晚。

全面保养、调理，是要求我们在养生保健过程中要有全局观念。养生必须注意到生命活动的各个环节，考虑到影响健康的各种因素，起居保养、饮食调节、情志调节、形体运动、药物养生、针灸推拿等多种方式，对身体进行全面调养。

养生保健要避免偏激、走极端，譬如有人认为“补即是养”，于是疯狂进补，随意食用补药；有人认为“不可劳形”，于是一味静养、贪图安逸；有人认为“动则不衰”，于是超负荷运动等，这些都是过偏的表现，不但对健康无益，还会致使身体失调，甚至生病。

总之，养生保健不是一朝一夕、一劳永逸的事情，也不可能有立竿见影的效果，它必须贯穿个体生命发展的全过程。