不吃主食可以更好的减肥吗？怎样快速高效减肥，做好这几点很重要

很多人减肥的时候都会不吃主食，觉得不吃主食能更好的减肥，事实真的如此么？

不吃主食确实会让你发现减起来体重掉的很快，但没多久你会发现体重卡住了掉不下去，而且一吃主食就反弹，长期不吃主食还会带来哪些不好的健康问题呢？

一、容易发生酮症酸中毒
因为主食含有丰富的碳水化合物，在体内被消化成葡萄糖吸收，葡萄糖是身体和大脑能量的主要来源，当身体缺乏碳水化合物时，大脑会出现供能不足，虽然身体在这种情况下会优先燃烧脂肪来供能，但脂肪酸氧化，代谢产物酮体因为少了碳水化合物代谢产生的中间产物乙酰辅酶A，没办法彻底氧化分解，会在体内积聚引起酮中毒。

二、月经紊乱
碳水化合物摄入不足，身体会动用蛋白质，通过糖异生作用产生葡萄糖，给大脑供能，这就导致体内蛋白质被分解消耗掉了，还会导致雌激素分泌减少，月经紊乱，闭经，严重者影响生育能力。
并且蛋白质分解过程中还会产生很多含氮废物，再转变成尿素排泄出去，增加肾脏的负担！

三、身体蛋白质被白白浪费
碳水化合物有节约蛋白质作用，不吃主食，碳水化合物摄入过少，身体会严重缺乏葡萄糖，导致血糖降低，血糖降低到一定程度时，会分解蛋白质用一部分氨基酸来合成葡萄糖，来维持血糖稳定，并且大脑也需要葡萄糖来供能
所以为了平稳血糖、给大脑供能，通过糖异生作用产生葡萄糖，把蛋白质分解掉，等于过度消耗体内蛋白质，把蛋白质浪费掉了，这就是为什么很多女生不吃主食后，虽然每天有鱼、有肉、有蛋但健康状况还是越来越差的原因之一
因为你把蛋白质浪费掉了，导致蛋白质不足，身体很多代谢反应的原材料不够了，要知道蛋白质是组成身体的基本物质，很多的代谢反应需要的酶、激素、抗体等都需要蛋白质，蛋白质对身体很珍贵，主要作用并不是用来供能的

四、肌肉减少，代谢降低
不吃主食能量不够，就会分解蛋白质来供能，蛋白质不足还会导致肌肉流失，再加上容易缺乏B族，都会导致身体基础代谢降低，虽然看上去很快瘦下来，但这样一旦恢复正常饮食，就很容易反弹
所以，减重期间，一定要在满足身体热量和营养需求的前提下，科学搭配饮食，平衡膳食，好好吃饭，吃七八分饱，才有可能健康持续得瘦下来，并且不容易反弹！

除了饮食以外，同时还要进行行为调整，两者配合做好，一定可以让减肥更容易成功，并且更好的长久坚持，不易反弹

一、好好喝水
我们每天早上起床后喝一杯温水，有助于身体进行新陈代谢，也有利于我们减肥。
并且饭前30分钟时喝1～2杯水，不要在感觉渴的时候吃饭
有研究表明，饭前30分钟喝500毫升水，能够减少自主进食量，而且有利于分解身体脂肪。先喝水还有利于胃及时感觉到充盈，避免进食过量。

二、早餐必不可少
在减肥过程中我们要知道的是，早餐是必不可少的，早餐会促进身体新陈代谢，更有利于开启减肥之路，并且早餐要吃好，不要缺少蔬果和优质蛋白质，不要只吃碳水化合物。

三、记住自制力是一定要有的
控制食欲是减肥成功的一个关键因素，不要吃零食，也不要消极的时候吃东西，学会缓解压力，并且每一顿吃8分饱就可以。
不要吃太饱，感到饱立刻停嘴，除了少油烹饪的蔬菜，其他食物剩下就剩下，千万不要追求光盘。
对很多中老年人来说，“光盘”往往是导致肥胖的原因，为了避免肥胖，一定要避免

四、科学减肥，切勿操之过急
千万不要跳过任何一餐，不吃一两餐不会帮助你减肥。事实上，不吃饭会降低你整体的新陈代谢，并引发你的食欲，容易造成暴饮暴食，而且如果不吃的那一餐是早餐，更是会让你一整天都通过乱吃零食或大吃特吃来弥补自己。

五、按时吃饭
不要让自己出现低血糖状态，最好能在两餐之间加餐。
我们都有这种体验，就是太饿的时候什么都想吃，而且进食速度特别快，过度低血糖状态，不仅会影响对食物的理性选择，而且会让人无法控制食量，所以要按时吃饭，让身体感觉到到时间就有食物进来，以帮助基础代谢率持续保持较高状态。

六、吃饭的顺序很重要
进食之前先食用一些蔬菜，后吃主食，而且要一口肉、鱼、豆制品、一口菜、一口主食，不要光吃主食不吃菜。
日本的多项研究表明，先吃蔬菜能够有效的平稳餐后血糖，将蔬菜、蛋白质食物和主食放在一起食用，有更好的提升饱腹感和抑制血糖的效果。
血糖平稳则不容易提前饥饿，也能降低身体合成脂肪的量。
同时，先吃一小碗蔬菜，也能保证一餐中蔬菜的摄入量充足。

七、晚上11点前睡觉
如果入睡的时间较晚，夜里难免会感到饥饿，一旦忍不住吃宵夜，就会影响减肥效果。
研究表明，熬夜、少睡都会影响食欲控制并降低活动量，长此以往就会导致肥胖。

八、餐后半小时内不要坐下
餐后可以做些轻松的家务，或者散步，走路半小时之后再坐下。
不要连续坐着，每坐一小时起身走路活动十分钟。

九、如果实在想吃某些食物，定个时间满足自己，不要自暴自弃。
如果很想吃一些高能量食物和甜食，就定个日子，充分满足自己，比如一个月吃一次，吃完之后多运动一小时就可以了，偶尔一次多吃点，不会影响减肥大局，不要责怪自己，让自己有心理负担，更不要因此放弃努力。
减肥路上，其实没有那么困难，只要科学合理的三餐，每天好好吃饭，吃8分饱，加上运动，不吃零食，并且不要操之过急，一定会随着时间慢慢减下来，要有信心！

不吃主食可以更好的减肥吗？怎样快速高效减肥，做好这几点很重要

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