养成好习惯，改掉坏习惯，不靠意志力，只靠这三点就可以做到

每个人都很想做出很多改变，比如让自己吃的更健康、加强锻炼、早睡、戒烟等等，我们都想让自己变的更优秀，更能干。
但“想做”和实际“去做”之间存在着一道鸿沟。普遍是，“想”容易，“做到”太难了。
很多人认为做不到是自己的原因，意志力不够，或不够努力。
不，不是这样的，在《福格行为模型》书里说到，这是一个设计问题，而不是个人缺点问题。

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《福格行为模型》的作者是斯坦福大学行为设计实验室的创始人，行为设计学的创始人。他是众多企业追捧的产品导师，大师课一票难求，耐克、保洁、苹果争相组团购买。
他是“微习惯学院”的创始人，迄今为止，帮助超过12万人，毫不费力地实现了个人改变。

接下来就说说，什么是福格模型？
福格行为模型：B=MAP
B是指行为，M指动机，A指能力，P指提示
动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，提示则是提醒你做出行为的信号。
比如：孩子上学的时候，你每天都能在早上6点起床做早餐，但一到周末就起不来了。这是因为周末孩子不用上学，你不需要早起做早餐。没有了起床的动机，你更想多睡一会儿。所以周末没有早起做早餐，缺少是动机要素。
再比如：你想减肥，每天给自己定的目标是做20个仰卧起坐，你觉得自己一定会完成。结果一周过去了，你只在第一天做了10个，其余几天一个也没做。这是因为每天20个仰卧起坐，超出了你的能力范围。减肥计划没有完成，缺少的是能力要素。
再比如：你习惯每天早上起床后喝一杯温水，但出差在外时就很难坚持。这是因为在家的时候，你每天晚上都会把装着热水的保温杯放在床头，第二天早上一睁眼就能看到，拿起来就能喝。出差在外时，不能坚持每天起床后就喝温水，缺少的是提示因素。
只要同时具备这三点，就能在不知不觉中改掉坏习惯，养成好习惯。
福格博士常说：无法改变绝对不是你的错，那只是因为你不懂的行为设计。

我们怎么样才能充分利用福格行为模型的三大要素，带来行为改变呢？下面就来学习三大要素的第一要素：动机的问题。
愿望是改变人生的绝佳起点，想要做成一件事，首先得想做。你想读书，才会去读；你想减肥，才会去运动；你想戒烟，才会把家里的烟都丢掉。
但坚持读书、减肥、运动都不是那么容易做到的事，福格博士认为，之所以很多事情有动机却做不到，是因为动机是易变的、复杂的。
先说复杂性，很多人想做一件事的时候，没有深究自己的真正动机到底是什么。
比如：你想减肥，是因为健康出了问题，想让血压血脂降到正常水平？还是你想让自己身材变的更好，穿好看的漂亮衣服？又或是下个月要参加聚会，想让自己看起来更有精神？
这三者中的任何一个都有可能是你的真正动机，也可能是三个动机叠加在一起，共同构成了你的减肥动机。
另外一点就是你的动机会相互冲突。
比如你想戒甜食，但你看到诱人的甜品，又实在忍不住想吃。
这就是两个相互冲突的动机在打架，一个是想“减肥”，一个是“想享受美食”。
所以行为没有改变，不是什么意志力问题，也不是你不够努力，而且动机的复杂性。

第二点就是动机是波动的。
比如刚开始想减肥时，每天能运动30分钟，越往后运动的越少，最后直接放弃了。
再比如：一天当中时间越晚，你做复杂事情的动机就越低；一星期中，越靠近星期天，你进行自我提升的动机就越低；一年当中，越靠近冬天，你减肥的动机就越低。
之所以动机无法一直在高的状态，是因为动机会受身体情绪和环境中的各种干扰。
比如你下班，本想去跑步，可舒服的空调，冰冻的西瓜，好看的电视，都在告诉你，舒舒服服休息一下吧，大脑会把这些合理化，去跑步才是不合理的。
于是瞬间，你就会觉得待在家里享受闲暇时光是可以接受的。
所以单纯依靠动机，行为多半是无法改变的，这是人的本性使然。
尽管动机是易变、波动的，我们还是要用微习惯找到最适合的行为习惯，让行为简单的随时顺便都能做。

第二个模型：能力。
简单来说就是让行为能力最简单化，比如你给自己定了一个每天10分钟运动的目标。
如果10分钟你无法完成，可以改为5分钟，5分钟完不成，还可以改为2分钟。
有人会说，这有用吗？答案是有用，因为刚开始，你只要能保持做到就可以了。
遵循微小的原则才可以持续，而正是这种持续性，能帮助你建立自信并逐渐提高你的能力。让你不断进阶，在不知不觉中养成每天跳运动的习惯。
当你能越做越好的时候，也就越有兴趣做，因为人们无法在一件自己做不好的事上持续行动。
所以反馈也是很重要的一点，反馈什么时候给最好？
书中说到，反馈要及时，做到后的当时就给反馈最好，奖励自己吃点零食，打个响指，都可以，可以自己设计。

有了动机、行动，最后就是提示了。
提示，就是用旧习惯，带动新习惯，比如你一刷完牙就会放下杯子，一吃完饭就要去洗碗。
你也可以给自己设计一个，一到哪里就做某事的提示，比如刷完牙后就看书，一到7点30就开始运动。
先整理自己都有哪些习惯，再在旧习惯上建立新习惯。

最后，行为设计不是孤独地修行。我们设计的每一个习惯、庆祝的每一个微小成功、做出的每一个改变，都超越了个人的生活。
“天下难事必作于易，天下大事必作于细。”这两句名言，是老子2000多年前写在《道德经》中的。
希望每一位读者都能从这本书中收获更多。
让我们整理心境，从点滴小事做起，成就精彩人生！
以上是在三七读书会听完书后的分享，愿你们有所‬收获。
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