立冬啦！防寒为重！全国名老中医教你保暖驱寒养生

来源：【湖南日报】

三湘都市报·新湖南客户端11月6日讯（全媒体记者李琪通讯员陈双）11月7日将迎来“立冬”，是24节气的第19个节气。我国古时民间习惯以立冬为冬季的开始。冬季来临，天气渐冷，天寒地冻，寒气逼人，同时万物收藏，开始规避寒冷。

湖南名中医、湖南中医药大学第一附属医院内科旷惠桃教授提醒，立冬养生，当以防寒为要务，切记不当“夜归人”。

【防病】冬季常见三类疾病

心脑血管疾病

寒冬到来，人体受到寒气刺激后，会出现交感神经兴奋，全身毛细血管收缩、痉挛，血流缓慢，血液瘀滞，导致冠状动脉供血不足、脑部缺血缺氧，并加速血栓的形成，从而诱发心肌梗塞或脑梗塞；血管收缩，使血压升高，这对患高血压者来说，又极易引起出血性脑中风，甚至死亡。

呼吸道疾病

寒冬季节也是支气管炎等呼吸道疾病的高发季节。天寒地冻，容易引起全身受凉，呼吸道局部温度随之降低，抵抗力减弱，病毒或细菌极易入侵，原来在呼吸道寄生的病毒细菌也乘机捣乱，从而导致流行性感冒、支气管炎、肺炎等疾病发生，并导致老慢支、肺气肿、肺心病等呼吸道疾病加重。

风湿性疾病

风湿病属于中医“痹病”范畴。《内经》云，“风寒湿三气杂至，合而为痹”，冬日寒冷至极，稍有不慎，如年老体弱者未及时添衣，或早晚寒冷时外出锻炼，或接触冷水冷物等，极易感受风寒湿邪而发病。特别是爱俏的年轻女性，冬季也常穿薄衣短裙，女性膝关节对冷空气刺激特别敏感，遭受寒冷袭击以后，关节局部容易出现麻木、酸痛等症状，日久易发生风湿性、类风湿性关节炎等疾病。

【养生】

衣

随时添衣加被预防外寒侵袭

寒冬时节，人们必须及时添加衣物，规避风寒湿等外邪侵袭，特别是寒性体质的朋友，平时怕风怕冷，手足冰冷，天气寒冷尤其要注意防寒保暖，外出穿戴严实，最好带帽子、口罩、手套，避免风寒入侵；尽量不穿短衣短裤，女士少穿裙服；产妇尤其要做好产后保养，注意保暖避免受寒。

衣着过少过薄，既耗阳气，又易感冒。特别提醒中老年朋友，冬季当深居简出，早晚气温更低，寒气伤人威力更大，故不宜清晨深夜外出，以免感受风寒而发生感冒、风湿病甚至心脑血管疾病等。唐代着名医学家孙思邈告诫：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”

食

少食生冷食物避免寒邪内生

食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，人体为了保持一定的热量，就必须增加体内糖、脂肪和蛋白质的分解，以产生更多的能量，适应机体的需要，尽量不吃冷食、冷饮、冷水果；尽量少用冷水洗头、洗脸、洗手、洗澡等，《内经》云：“形寒饮冷则伤肺（胃）”，进食生冷食物容易导致呼吸道，消化道、风湿类疾病等；立冬时节，宜多吃热量较高的食物如：牛、羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶以及坚果类食物，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

行

锻炼须当暖阳温阳又驱寒湿

中医认为“正气存内，邪不可干”，经常锻炼可提高正气，提高体质，增强抵抗力和免疫能力。《内经》指出冬季当“早卧晚起，以待日光”，冬季最佳锻炼时间最好选择在上午9—11时，下午3—5时，于天气晴朗，太阳高照时进行。

可选择散步、慢跑、太极拳、跳保健体操、广场舞等有氧运动。在阳光下运动，能吸取太阳光热量，补充身体阳气以去除体内寒湿。晒太阳对养生很有帮助，能促进人体血液循环、防治骨质疏松、皮肤组织受到温热的良性刺激，促使表皮血管扩张，血液循环加速，活跃细胞新陈代谢，改善皮肤组织营养状况。

同时冬季晒太阳还能让人感到温暖而舒适，使人心情大好。

【驱寒】

旷惠桃教授提醒，俗话说：“寒从脚起”，人体的脚部脂肪少，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起多脏腑不适。

寒冬季节一定要注意脚部锻炼和保暖。

1. 可随时踮脚：双脚并拢站直，踮起脚后跟，脚掌、脚趾着地，同时以较快的速度和较大的步幅甩臂行走，每天20分钟左右；

2. 雨天可在室内原地踮足反复20次左右，以不疲劳为度，注意循序渐进；

3. 睡前泡脚：用苏梗桂枝生姜汤泡脚：紫苏梗、桂枝各30g，生姜10g，加水半盆煮开5分钟，趁热泡脚，泡手25--30分钟，有散寒除湿，温通经络作用。

【食补】

“冬令进补，来春打虎”，中医认为，“肾主冬”，冬季进补，注重补肾。可选择食用温养补肾类药膳以及黑色食品，以达温肾驱寒目的。

推荐药膳三款：

当归生姜羊肉汤（出自《金匮要略》）

材料：当归15克、生姜10克、羊肉500克、生姜6片。

做法：中药稍浸泡；羊肉洗净，切块，放入加了姜葱、料酒的沸水中稍滚片刻，再洗净。一起与生姜下瓦煲，加入清水2500毫升，武火滚沸后改文火煲约2小时，加盐调味即可食用。

功效：益气补虚、补肾壮阳、强肌健骨、温阳驱寒。对血虚有寒而引起四肢冰冷，腹中冷痛等有奇效。堪称“冬季温补第一方”。

黑豆筒骨汤

材料：筒骨（猪牛羊骨均可）200克，黑豆90克，红枣、生姜少许。

做法：把全部用料洗净一齐放入瓦锅内，加水适量，文火煮2-3小时，至豆熟肉烂，加盐等调味，食肉喝汤。

功效：强筋壮骨，补益肝肾，通络除湿。对腰膝酸痛，关节疼痛，四肢麻木冷痛有防治作用。

黄芪桂枝乌鸡汤

材料：乌鸡300克，生黄芪60克，桂枝10克，当归12克，生姜10克，红枣5个。

做法：乌鸡洗净去内脏;黄芪、当归、桂枝、生姜，红枣（后放）洗净。把全部用料一齐放入瓦锅内，加清水适量，文火煮2小时，至鸡肉酥烂为度，去掉药物，加入红枣再炖煮19分钟左右，调味即可，食肉喝汤。

功效：补益气血、温补肝肾，温经散寒。对肝肾亏虚，气虚不足，见疲乏无力，头昏目眩，脱发白发，腰膝冷痛，耳聋耳鸣者有良效。

（一审：朱蓉二审：黄京三审：张军）

[责编:孙燕飞]

[来源:三湘都市报]

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