学习跑步知识，坚持健康跑步——《跑步365问》之31～40问

现在的人们健康意识越来越强，跑步的人也越来越多。
跑步虽然说是最普及、门槛最低的运动，但也是需要掌握常识、方法和技巧的。
我们要抱着“在学习中跑步，从跑步中学习”的心态去对待跑步，用知识指导我们的跑步，用跑步丰富我们的生活。
学习跑步知识，坚持健康跑步，提高免疫力，战胜病毒。

《跑步365问》是关于跑步方面的常识、方法、技巧的集萃。我在微头条上每日分享一问，考虑到有些朋友可能比较喜欢看文章而不喜欢看微头条，我就每10问整理成一篇文章，并在每一问下面用蓝色加粗字体加注自己的看法或感悟，发布到文章栏目上，希望对朋友们的跑步生活有所助益。

《跑步365问》之31：为什么说“预防慢性疾病，控制体重优先”？

超重或肥胖的人更容易患上高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、中风、癌症这些慢性疾病，所以，预防慢性疾病，控制体重优先。

管理好体重是健康的基础，体重控制好了可以解决人生中80％的健康问题。

《跑步365问》之32：跑步时心率为什么会升高？

在跑步时，被调动的肌肉需要消耗大量的能量，这时机体会加快能量的产生来满足需要。在能量的产生过程中，氧气是必不可少的。而全身的氧气是通过血液输送到达身体各个部位的，所以为了满足体内的能量需要，心脏的跳动就会加速，也就是心率会升高。

运动时心率的高低与运动强度密切相关，健康跑的心率范围以最大心率的60％～80％为宜。

《跑步365问》之33问：患上“假期综合症”怎么办？

愉快的假期结束了，很多人面对上班会心生焦虑和恐惧，这种情况被称为“假期综合症”。跑步可以舒缓心理压力，消除消极的心态，并提高工作效率，帮助你摆脱“假期综合症”。

跑步是治瘉“这种症”“那种症”的圣药。

《跑步365问》之34问：怎样确保买的跑鞋是合脚的？

穿上跑鞋，如果大脚趾距离鞋头的空间还可以容纳一个大拇指，说明鞋是合脚的。由于跑步时脚会发生轻度膨胀，所以如果鞋买小了，穿着跑步时就会顶脚。

买跑鞋和跑袜的四字秘诀：松鞋紧袜

《跑步365问》之35问：有哪些功能不同的跑鞋？

跑鞋从功能上可以分为缓震型、稳定型和控制型三大类。市面上缓震型和稳定型的跑鞋比较多，控制型的跑鞋并不多见。

后疫情时代，能够跑步真好，对跑鞋可以低配，对健康一定要高求。

《跑步365问》之36问：高强度间歇运动后的过量氧耗状态会产生明显的能量消耗吗？

在结束高强度间歇运动后能较长时间地维持过量氧耗状态，但这种过量氧耗状态并不足以产生足够多的能量消耗，其减脂机制可能更多来源于内分泌。

高强度间歇运动可以提高身体的基础代谢率。

《跑步365问》之37问：夜跑有什么好处？

夜跑一个最重要的好处就是可以消除工作后的疲劳，特别是脑力疲劳。所以，可以把夜跑视为积极性恢复，而这样的恢复比玩手机、看电视剧更健康。

不管是夜跑，还是晨跑，只要跑起来就好！

《跑步365问》之38问：路跑和在跑步机上跑步有什么区别？

研究显示，路跑运动和跑步机运动的跑姿存在一定的差异。跑步机运动不需要克服风阻，所以在一定的速度下，强度比室外运动低。路跑时可以享受一路的跑步风景，而在跑步机上跑步比较枯燥；好的跑步机减震效果不好不错，而路跑的路面较当坚硬。

在外面到处是羊的现在，跑步机的优势凸现。

《跑步365问》之39问：运动1小时能带来多大的减脂效果？

1小时的艰苦运动最多只能带来100克的脂肪消耗。这点变化绝大多数的体重秤都称不出来，而运动前后的体重变化基本都是出汗脱水导致的。

减肥是一项长期而艰巨的工程，每一位减肥成功的人士都是好样的！

跑步365问之40问：为什么马拉松比赛结束后并不适合立即进行拉伸？

这是因为马拉松比赛时间长，到达终点时肌肉往往已处于半痉挛的僵硬状态，立即拉伸反而容易引起肌肉的反射性收缩而引发抽筋。应当先放松走20分钟左右，再缓慢进行拉伸。

马拉松是极限运动，跑完后不要马上停下来。