新手教学，跑者的基本素养

随着大家健康意识的增长，运动已成为生活中必不可少的一环。而跑步无疑是所有运动中最为方便快捷的一种，其优点不言而喻。但是，跑步也要求基础。今天就和大家分享一下萌新小白必备的跑步知识，争取早日入门。
1.确定自己的跑法
跑步分为前掌跑，全掌跑和后跟跑三种。前掌跑法提速快，缓震强，但技术难度相对较高，需要后天练习，因此不建议新手尝试。需要注意的是，前掌跑法并不是只有前掌着地，错误的动作会损伤肌腱，应进行专业的练习。全掌跑稳定性高，适合中长跑，但对脚掌的力量要求较高，有一定基础的新手可以尝试这种跑法。当然，全掌跑的缓震性能不如前掌跑那样出色，因此要装备缓震性能较好的跑鞋。最后是后跟跑，这是最为容易的跑法，人天生就会，无需练习，适合跑步基础不好的新手。缺点是对膝盖不“友好”，提速较慢，适合日常跑步。这三种跑法各有优劣，请大家根据个人情况选择自己适合的方式。
2.调整好跑步的呼吸
跑步时要掌握好呼吸的节奏，这样才能持久而不虚。就我个人来说，我喜欢三步一呼吸，这样跑步的频率和节奏就会保持得很好。这种呼吸节奏可能对心肺功能有一些要求，大家可以酌情选择。还有，呼吸的方式很重要，在跑1000米以上的时候最好用鼻子呼吸。用鼻呼吸可以净化并温暖吸入的空气，减少岔气的概率。新手可以从400米开始慢慢练习用鼻呼吸的技巧，早日入门。
3.端正跑姿
这对于和女朋友（男朋友）一起跑步的跑者极为重要。跑步时应保持背部挺直，不能低头，因此跑步过程中不能拥抱或kiss。（当然，可以手拉手一起跑。不过根据我跑步的经验，这种行为会引起广大单身人士的不满，要选好场地进行，比如深夜空旷的操场或马路上。）还有，中长跑不能把腿甩得太开，否则体力就会消耗得极快，女朋友也会因为跟不上而生气。最后，跑步时要目视前方，目不斜视，在保障了安全的同时给你的对象一种冷酷之感，一举而两得。
4.选择适合的装备
对于跑步来说，正确的装备和脚一样重要。跑步时不能穿拖鞋（态极和Nike的拖鞋一样），最好不要穿通勤鞋，不要穿足球鞋（可以穿长钉的，点穴效果极佳），不要穿篮球鞋（除非你想被累死），不要不穿鞋（会引起公愤）。
我们要清醒地认识到，跑步对我们的生活至关重要，（想象一下，在无数异性的注视中一骑绝尘是怎样的一种体验）。好了，本次整理差不多就到这里了，希望对你有帮助！（日后我还会更新不同阶段跑者的技巧，按需关注哦！）

新手教学，跑者的基本素养

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